Home | Profile | Credit History | Withdraw Details | Withdraw | Apps | FB Group | Login | Registration
Are You New? Please Visit: How To Work..
যে সব কারণে আইডি ব্যান করা হবে ..বিস্তারিত..
User IP - 3.237.67.179
Please Go "How to Work" page If you are New in this site...


কোমরের ব্যথায় ১৩টি সতর্কতা

কোমরের ব্যথায় ১৩টি সতর্কতা

আজকাল প্রায় সবাই কোমরে ব্যথা নিয়ে ভুগছেন। এটি নিরাময়ে যেমন ব্যায়াম জরুরি, তেমনি এর সতর্কতাও কাজে আসে।
কোমরের ব্যথা নিরাময়ে ১৩টি সতর্কতা যা আপনার অবশ্যই মেনে চলা উচিত-
♦ নিচ থেকে বা মাটি থেকে কিছু তুলতে হলে না ঝুঁকে হাঁটু ভাঁজ করে বসুন ও তারপর তুলুন।
♦ ঘাড়ে ভারী কিছু ওঠাবেন না। ভারী জিনিস শরীরের কাছাকছি রাখুন। পিঠে ভারী কিছু বহন করতে হলে সামনে ঝুঁকে বহন করুন।
♦ ৩০ মিনিটের বেশি একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না। হাঁটু না ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকবেন না। দীর্ঘ সময় হাঁটতে হলে উঁচু হিল পরবেন না। অনেকক্ষণ একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে থাকতে হলে কিছুক্ষণ পর পর শরীরের ভর এক পা থেকে অন্য পায়ে নিন। একটু বসে বিশ্রাম নিন।
♦ গাড়ি চালানোর সময় স্টিয়ারিং হুইল থেকে দূরে সরে না বসে সোজা হয়ে বসুন।
♦ চেয়ার টেবিল থেকে বেশি দূরে থাকবে না। সামনে ঝুঁকে কাজ করবেন না। কোমরের পেছনে সাপোর্ট দিন। এমনভাবে বসুন, যেন হাঁটু ও ঊরু মাটির সমান্তরালে থাকে। নরম গদি বা সিপ্রংযুক্ত চেয়ার পরিহার করুন। ছোট ফুট রেস্ট ব্যবহার করুন।
♦ উপুড় হয়ে শোবেন না। ফোম বা স্প্রিংয়ের গদিযুক্ত বিছানা পরিহার করুন। বিছানা শক্ত ও চওড়া হলে এবং তোশক পাতলা ও সমান হলে ভালো।
♦ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।
♦ নিয়মিত কায়িক শ্রম করুন বা ব্যায়াম করুন। নিয়মিত হাঁটুন।
♦ কাটা-কোটা, রান্না, মসলা পেষা, ঘর মোছা, কাপড়কাচা, ঝাঁট দেয়া বা নলকূপ চাপার সময় মেরুদণ্ড সাধারণ অবস্থায় এবং কোমর সোজা রাখুন।
♦ যাঁরা কোমরের ব্যথায় ভুগছেন, তাঁরা বিছানা থেকে ওঠার সময় সতর্ক হোন। চিত হয়ে শুয়ে প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার ধীরে ধীরে এক পাশে কাত হোন। পা দুটি বিছানা থেকে ঝুলিয়ে দিন, কাত হওয়া দিকে কনুই ও অপর হাতের তালুর ওপর ভর দিয়ে ধীরে ধীরে উঠে বসুন।



Share This News:


Top News (Per News Read = .20 Credit)

সামাজিক দূরত্ব বাড়াতে পারে মানসিক সমস্যা!

সামাজিক দূরত্ব বাড়াতে পারে মানসিক সমস্যা!


করোনা আতঙ্কে পৃথিবীর ইতিহাসে সবচেয়ে দীর্ঘ লকডাউন চলছে। ঘরবন্দি বিশ্বের পায় এক পঞ্চমাংশ মানুষ। মানসিক ধকল আর অনিশ্চয়তা সারা পৃথিবীর মানসিক স্বাস্থ্যের অভূতপূর্ব হানি ঘটাতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন এর জেরে উদ্ব

Read More....


করোণায় শরীর ও মনোসাস্থ্যজনিত কিছু পরামর্শ

চলছে মহামারি নোবেল করোণা ভাইরাসের প্রকোপ। এই সময়টা বিশেষ করে বয়স্ক এবং বাচ্চাদের সাস্থ্যজনিত বিষয়ে নজর রাখাটা আবশ্যক। বয়স্কদের জন্য সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই সময়টা নিজেকে সুস্থ রাখা,কারণ এই ভাইরাস শুধু নিজেকে নয় নিজের আশেপাশের মানুষকেও প্রভাবিত করে। স

Read More....


কোমরের ব্যথায় ১৩টি সতর্কতা

আজকাল প্রায় সবাই কোমরে ব্যথা নিয়ে ভুগছেন। এটি নিরাময়ে যেমন ব্যায়াম জরুরি, তেমনি এর সতর্কতাও কাজে আসে।
কোমরের ব্যথা নিরাময়ে ১৩টি সতর্কতা যা আপনার অবশ্যই মেনে চলা উচিত-
♦ নিচ থেকে বা মাটি থেকে কিছু তুলতে হলে না ঝুঁকে হাঁটু ভ

Read More....


জীবনে যে ১০টি বিষয় নিয়ে আফসোস করা মোটেও উচিত নয়

লাইফস্টাইল :: এক জীবনে অনেক কিছু নিয়েই আমাদের আফসোসের কোন শেষ নেই। কেন এটা হলো না, সেটা অমন হলে কি এমন ক্ষতি হতো কিংবা জীবনে তো কিছুই পেলাম না ইত্যাদি অনেক কিছু নিয়েই আমাদের আফসোসের শেষ নেই। কিন্তু সবার জীবনেই এমন কিছু সাদৃশ্যপূর্ণ জিনিস আছে যেগুলো নিয়ে আমরা সবাই কমব

Read More....


ডিজিটাল দেশ গড়ায় আইসিটির ভূমিকা - Earning Point

আইসিটি বা তথ্য ও যোগাযোগ প্রযুক্তি এমন একটি অবকাঠামো যা আপনাকে ডিজিটাল বিশ্বে প্রবেশে সহায়তা করে।
এই শব্দটি সাধারণত তথ্য এবং যোগাযোগ প্রযুক্তির সাথে সংযুক্ত সমস্ত ডিভাইসকে বোঝাতে ব্যবহৃত হয়।  এই নেটওয়ার্কিং উপাদানগুলি একটি নেটওয়ার্কে বিভিন্ন সংস্থা

Read More....


গাছ সংরক্ষণ করুন এবং গড়ে তুলুন গাছের প্রতি ভালোবাসা - ep - Earning point news

বুঝতে- শেখার বয়স থেকেই আমরা শুনেছি যে গাছ আমাদের সেরা বন্ধু তবে বাস্তব জীবনে আমরা গাছকে বন্ধু হিসাবে দেখি, এমন কাউকে আমি দেখিনি। যদিও গাছ পৃথিবীর সবচেয়ে মূল্যবান জীবন উৎস। গাছ প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে প্রতিটি জীবনের রূপকে উপকৃত করে। প্রাকৃতিক ভারসাম্য বজায

Read More....


চাকরির প্রতিযোগিতায় পিছিয়ে পড়ার কারণ

লাইফস্টাইল :: চাকরি খুঁজছেন? কিছু সীমাবদ্ধতার কারণে স্বপ্নের সোনার হরিণটির কাছাকাছি গিয়েও আপনাকে বারবার ব্যর্থতার মুখোমুখি হতে হচ্ছে? একদমই হতাশ হবেন না। মনে রাখবেন, প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু দুর্বলতা আছে। আবার বিশেষ কিছু গুণও আছে সবার মধ্যে। তাই এসব দুর্বলতাকেই

Read More....


বাংলাদেশের এক ইতিহাস প্রস্তুতকারক - earning point news

২৪ মার্চ ১৯৮৭ সালে বাংলাদেশে জন্ম নেয় এক ইতিহাস তৈরির কারিগর। কোন রাজনৈতিক ব্যক্তি বা বিজ্ঞানী নন তিনি।তিনি একজন বাংলাদেশি ক্রিকেটার। 

২০০৬ সালে তিনি প্রথম জাতীয় দলের হয়ে খেলেন। ২০১১ সালে বাংলাদেশের জাতীয় দলের ক্যাপ্টেন ছিলেন। ২০১৫ সালে তিনি বিশ্ব

Read More....



Developed by: Sakil Suva

A Child Site of Earning Point